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おうちジムやパーソナルトレーニング、サプリや食品で効果的にやせる方法とは

コロナでお出かけできなくなって、ジムにも行けなくなって太ってきた、どうしよう?特にコロナ太りのお腹やその原因は気になります。
ダイエットしたい、そんな方も多いですよね。

 

そもそもダイエットするためには?
やせるにはどういうことをしていけばいいのでしょうか?

 

目標も人によって1か月で5キロ、2か月で10kg、3か月で20キロなど痩せるなど違いますね。
また10代、20代、30代、40代、50代、60代など年齢によっても体質が違うなどもあります。皮下脂肪や内臓脂肪が気になる場合があります。
サプリやプロテイン、青汁、ビタミンや油や薬などの医薬品や漢方、チョコ、フルーツ、きのこなどの菌類なども痩せることに言われますが有効なのでしょうか。
弁当やヘルシアなどのお茶や麦茶で対策する人もいますよね。食べ物だと最近は酵素や腸内細菌も重視されています。痩せるサラダ・痩せると言われている出汁・味噌汁・野菜スープなどもありますね。大豆などのソイプロテインもあるようです。ヨーグルトや乳酸菌で善玉菌を増やすことはよく言われますね。痩せるツボやお灸などは有効なのでしょうか。
塗るオイル・ボディクリームなどは有効なのでしょうか。お昼ご飯を弁当にしたり、晩御飯を減らして調整する方法もありますね。遅い夜食は避けたほうがいいです。
また極端な断食や絶食などは医師の指導の下にやったほうがいいようです。その場合も栄養素はしっかりとる必要があります。
またEMSなどの医療器具やスパッツ・コルセット・ガードル・レギンスなどは有効なのでしょうか。

 

 

(1)ダイエットするための種類とは?-ダイエットするには、大きくは2つの方法しかない!

ダイエット方法は大きく分けると2つしかありません。
基本的な考え方としては「摂取カロリー<消費カロリー」になることで皮下脂肪を減らしていくことを目的にします。

 

おうちジム化の器具やパーソナルトレーニング、サプリや食品で効果的にやせる方法まとめおうちジム化の器具やパーソナルトレーニング、サプリや食品で効果的にやせる方法まとめ

 

★1、食事から摂取カロリーを減らすダイエット法

摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法
食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。「摂取カロリー<消費カロリー」の式の摂取カロリーに当たるほうを少なくすることで皮下脂肪を減らすわけです。 この方法はカロリーを減らしつつも身体に入る栄養素を確保することが鍵となってきます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。
一日のカロリーを把握するのは有効です。

 

レコーディングダイエット
少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取するカロリーを可視化することでカロリーコントロールをする方法です。どんなものを摂取したかを書き出すことで身体に入っていくものを確認できる事、取りすぎを反省できること、修正できる点などがあります。

 

1食置き換えダイエット
長い間人気のダイエット法で、食事の1回をダイエットドリンクに置き換えるだけのものです。手軽で簡単に取り入れることができることから最近はダイエットには欠かせないものとなっています。ただ、痩せるだけではなく今は美しく痩せることに意味があるといえます。栄養素も含まれ、リーズナブルなものが出ていますのでダイエットにどんどん取り入れて美しく痩せることを心がけましょう。

 

炭水化物抜きダイエット
置き換えダイエットが販売されるようになるまで、ダイエットの食事・・といえば炭水化物を抜くものがメインでした。準備するものは何もなく、その日からすぐに実践できるものとして、多くの方がダイエットの入門としているようです。糖質の量を減らすのが目的です。炭水化物は減らしますが、たんぱく質はしっかりとります。
野菜や肉料理を増やすやり方もあります。

 

食品置き換えダイエット
ダイエット中でもパスタやご飯が食べたい…。そんな時、あると思います。そういった時はパスタの代わりに春雨や白滝を使うなどしてみましょう。あとは通常の味付けでいただきます。ご飯に関してはローカロリーのものが出ています。もともとは病院食などから開発されたものですが、ダイエットにも人気です。ただ少しお値段が高いのでたまに取り入れるようにしてみましょう。
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サプリメントでダイエットサポート
ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などはサプリメントを使用してみるのがよいです。ただ、サプリメントはあくまでサポートする意味のものなのでこれで必要栄養分をすべて採るというやり方はあまりよくありません。
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★2、運動して消費カロリーを増やすダイエット

とても一般的な消費カロリーを増やすことで汗をかくことによって体重を落とす方法です。「摂取カロリー<消費カロリー」の式の消費カロリーに当たるほうを増やすことで皮下脂肪を減らすわけです。 この方法は身体に入るカロリーよりも多く消費することが原則なので、先ほどの方法よりは時間も必要ですし、努力も必要となってきます。 また、高カロリーを消費することにも意味がありますが、長時間継続できる運動でなければ意味がなくなってしまいます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。腹筋などによって筋肉をつけることは基礎代謝を上げるので有効です。
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ジョギングでダイエット
全身を運動させ、且つ高カロリー消費させることでダイエットに1番いいとされています。慣れれば1時間程度のジョギングはできるようになることから、誰でもチャレンジできます。 ちなみにジョギングのカロリーの消費は『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)』です。 50キロの女性が1時間(ゆっくり走って8キロ)走ると、消費できるカロリーは400キロカロリーです。だいたいパスタ1人前、ご飯でいうと1杯160キロカロリー程度なのでかなりの消費することになります。
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水泳でダイエット
ジョギングと同じように、全身運動でけがの心配もなく、高カロリーを消費できる水泳もおすすめです。 水泳に関しては技術が必要となり、それにより消費カロリーは人それぞれかなり違ってしまうそうです。ただ、いくつかのサイト情報から消費カロリーの平均を見てみますと、女性1時間クロールで約800から1000キロカロリー、平泳ぎ1時間で約500キロカロリー、水中ウオーキング1時間で約200キロカロリーとなっています。 場所も技術も必要となってきますのでジョギングやウオーキングほどお手軽とはいえませんが、ダイエットを本気でする方は始める価値のあるものになります。
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エアロバイクでダイエット
一番筋肉量が多いお尻の肉に筋肉をつけることで基礎代謝をあげることでカロリー代謝を促進させる、かなり効果の高いダイエットになります。
最近はコロナの影響もあって、お家に折り畳み式のエアロバイクを買って簡単なお家ジムにしている人も多いみたいですね。
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★3、その他:部分痩せなど特殊なダイエット

体の一部分を目的とする・・・例えば下半身痩せ・足痩せ・二の腕痩せだけ痩せたい場合は、痩せたい部分に筋肉をつけることで引き締め効果が期待でき、結果痩せることにつながるといえます。また、断食ダイエットなどはいったん体の中をリセット(デトックス)して体質改善を目指すダイエット法です。デトックス効果で便秘がなくなった、などの話も聞きますので、お悩みの方は試してみるといいかもしれません。

 

下半身ダイエット
整体やサロンなどに通うことでやっている人がほとんどです。痩せたい部分だけに作用するものをしていただけるので、ほかの部分はこのままでいい、という方におすすめになります。自分ではなかなか部分痩せは難しいと思うのでプロに相談してみましょう。下半身のほかにも二の腕、脚のみ痩せたいなど、色々あります。
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プチ断食によるデトックス効果でダイエット
たとえば夜だけ食事を抜いて腸をなるべく空の状態にすることで夜の間デトックス効果が期待できるようです。それだけでも便が柔らかくなった、出やすくなった、などの声がありますので、お悩みの方は試してみる価値があります。
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(2)自分に合うダイエット法や痩せ方を探す-探し方

ダイエットを成功させるには自分に合ったダイエット法を選ぶことが大切です。 自分に合った方法を探せていない方は成功にはつながらず、リバウンドを繰り返す結果になってしまいます。ぜひこの機会に知っておくといいと思います。
まずは下のリストについて、あてはまるものに○を付けてみてください。

 

性格別、おすすめのダイエット法
≪A≫

  • 好き嫌いが少なく、野菜もなんでも食べられる
  • 今までの生活をあまり変えずにダイエットに成功したい
  • ダイエット食品に興味がある、取り入れてもいい
  • 栄養食品やサプリメントを採ることに抵抗がない
  • おなかがすいてなくても口にものを入れてしまうことが多かった
  • 自分はどちらかというとインドア派だと思う
  • 仕事上、運動に時間を割くことができない
  • 仕事上、食事の時間が不規則だ
  • 今まで運動を継続してしたことがない
  • どちらかというと体を動かすのが好きではない

≪B≫

  • 好き嫌いが多く、苦手なものが多い
  • ダイエットや健康のために生活を変えてもいい
  • サプリメントはあまり採らないほうだ
  • 3食しっかり食べたい
  • どちらかというとアウトだドア派だ
  • スポーツなどに割く時間がある
  • どちらかというと3食決まった時間に食べることができる
  • どちらかというとアウトだドア派だ
  • スポーツは好きなほうだ、続くほうだと思う
  • 食生活は変えないまま痩せてみたい

AとBでどちらに多くチェックがつきましたか?A>Bの方は食事制限、A<Bの方は運動系ダイエットが向いています。ご自身のタイプや生活環境を考えたうえで自分に合ったダイエット方法を試してみましょう。また、チェック項目のAとBどちらも多い方は組み合わせたダイエットがさらに効果的です。

 

(3)肥満遺伝子をチェックして自分に合うダイエット方法を理解する-体質から考える

親が太っていると子どもも太っている傾向がある…ということはみなさん何となく周りの人を見て感じているかもしれません。実は肥満遺伝子によって肥り方は違い、向いているダイエット法も違うということがわかっています。最近では病院だけでなく手軽にご自身で肥満遺伝子検査ができるキットがネットで買えるようになっています。ちゃんとした機関で調べるのと変わりなく調べることができて、ご自身に合ったダイエットや痩身を見つけることができるものです。日本人の多くは3種類の肥満遺伝子に異変があり、それが体の代謝作用に大きく影響していることが、さまざまな研究によりわかっています。肥満遺伝子検査セットでは、この日本人に多い3つのタイプのうち、どのタイプであるかの診断をします。ぜひ、ご自身のタイプを知るためにも確認してみてください。
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あと痩せるのに効果があるものとして、ヴァームやザバス・Vaamやヴィックスヴェポラップ、ヴィーガン、ヴィーナススープ、ベルスキニー、ルイボスティー、グラノーラ、グルテンフリーなどがありますね。グリーンスムージー・バナナスムージーやプロテインバー・玄米・雑穀米もいいようです。
ライザップやリングフィットアドベンチャーも最近言われています。ルームランナーやバスソルトやピラティスヨガも痩せるのに良さそうです。

 

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